1 tydzien

Tydzień 6 Sobota-niedziela 20-21.03.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Stoke - Tottenham x 2. Manchester Utd - Liverpool 1 3. Fulham - Manchester City 2 4. Nice - PSG x 5. Bordeaux - Lille 1 6. Marseille - Lyon 1 7. Espanyol - Sevilla 2 8. Mallorca - Atletico 1 9. Dortmund - Leverkusen 1 10. Hamburger SV - Schalke 1 11. Zagłębie - [...]

Tydzień 6 Sobota-niedziela 20-21.03.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Stoke - Tottenham 1 2. Manchester Utd - Liverpool 1 3. Fulham - Manchester City 2 4. Nice - PSG X 5. Bordeaux - Lille 1 6. Marseille - Lyon X 7. Espanyol - Sevilla 1 8. Mallorca - Atletico 2 9. Dortmund - Leverkusen X 10. Hamburger SV - Schalke 1 11. Zagłębie - Polonia [...]

Tydzień 6 Sobota-niedziela 20-21.03.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Stoke - Tottenham 2 2. Manchester Utd - Liverpool 1 3. Fulham - Manchester City x 4. Nice - PSG 1 5. Bordeaux - Lille 1 6. Marseille - Lyon 1 7. Espanyol - Sevilla x 8. Mallorca - Atletico 1 9. Dortmund - Leverkusen 1 10. Hamburger SV - Schalke 1 11. Zagłębie - [...]

Tydzień 6 Sobota-niedziela 20-21.03.2010 1. Stoke - Tottenham x 2. Manchester Utd - Liverpool 1 3. Fulham - Manchester City 1 4. Nice - PSG x 5. Bordeaux - Lille 1 6. Marseille - Lyon 1 7. Espanyol - Sevilla 2 8. Mallorca - Atletico 1 9. Borussia Dortmund - Leverkusen X 10. Hamburger SV - Schalke 2 11. Zagłębie - Polonia Warszawa x 12. Piast - [...]

Tydzień 6 Sobota-niedziela 20-21.03.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Stoke - Tottenham 2 2. Manchester Utd - Liverpool 1 3. Fulham - Manchester City 1 4. Nice - PSG 1 5. Bordeaux - Lille 1 6. Marseille - Lyon X 7. Espanyol - Sevilla 2 8. Mallorca - Atletico 2 9. Dortmund - Leverkusen 1 10. Hamburger SV - Schalke 1 11. Zagłębie - Polonia [...]

Tydzień 6 Sobota-niedziela 20-21.03.2010 1. Stoke - Tottenham 2. Manchester Utd - Liverpool 1 3. Fulham - Manchester City x 4. Nice - PSG 2 5. Bordeaux - Lille x 6. Marseille - Lyon x 7. Espanyol - Sevilla 2 8. Mallorca - Atletico 1 9. Borussia Dortmund - Leverkusen 1 10. Hamburger SV - Schalke x 11. Zagłębie - Polonia Warszawa x 12. Piast - [...]

Dzień 6 Nogi+Plecy+Kaptury. Przysiady ze sztangą na barkach 3s ilościowo 45kgx25 50kgx20 50kgx16 50kgx12 Rozkroki z hantlami 2s 15kgx12 15kgx10 łydki 3s 80kgx12 80kgx12 85kgx12 podciąganie na drążku 3s max 12 podciągnięć 10 pociągnięć 8 podciągnięć marwty ciąg 3s 70kgx12 80kgx10 90kgx8 94kgx4 Wiosłowanie 3s 36kgx12 36kgx10 36kgx7 WZNOSY [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 1 DZIEŃ: 41 NOGI 1)Drążek 5x5 5x +2,5kg 4+1 x +5kg 3+2 x +5kg 3+2 x +5kg 3+2 x +5kg 2) PRZYSIAD PRZEDNI 5*8-10 /rampa 10x40 10x50 10x60 10x70 8x80 8x90 3) MARTWY CIĄG 5*8-10 rampa 10x100 10x110 8x120 6+1x130 rest pause 6x140 4) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*10-12 /progresja 12x70 9x75 10x75 5) UGINANIE LEŻĄC 3*8-10 [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 1 DZIEŃ: 42 KLATKA + ŁYDKI 1) POMPKI NA PORĘCZACH 5*8-10 / rampa 10x ciężar ciała 8x ciężar ciała 5+1x ciężar ciała 5+1x ciężar ciała 4+2x ciężar ciała 2A) ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 3*10-12powt / progresja 12x 2szt 10x 3szt 10x 3szt+1,25kg 2B) WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI 30-35 st. 3*8-10 [...]

Tydzień 7 Sobota-niedziela 27-28.03.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Birmingham - Arsenal 2 2. Chelsea - Aston Villa 1 3. Wolverhampton - Everton 2 4. Toulouse - Nice 1 5. Lille - Montpellier 1 6. Mallorca - Barcelona 2 7. Saragossa - Valencia 2 8. Real Madryt - Atletico 1 9. Villarreal - Sevilla 1 10. Hertha - Dortmund 2 11. [...]

Tydzień 7 Sobota-niedziela 27-28.03.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Birmingham - Arsenal 2 2. Chelsea - Aston Villa 1 3. Wolverhampton - Everton 2 4. Toulouse - Nice 1 5. Lille - Montpellier 1 6. Mallorca - Barcelona 2 7. Saragossa - Valencia 2 8. Real Madryt - Atletico 1 9. Villarreal - Sevilla x 10. Hertha - Dortmund 2 11. [...]

Tydzień 7 Sobota-niedziela 27-28.03.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Birmingham - Arsenal 2 2. Chelsea - Aston Villa 1 3. Wolverhampton - Everton 2 4. Toulouse - Nice 1 5. Lille - Montpellier X 6. Mallorca - Barcelona 2 7. Saragossa - Valencia X 8. Real Madryt - Atletico 1 9. Villarreal - Sevilla X 10. Hertha - Dortmund 2 11. [...]

Tydzień 7 Sobota-niedziela 27-28.03.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Birmingham - Arsenal x 2. Chelsea - Aston Villa 1 3. Wolverhampton - Everton 2 4. Toulouse - Nice 2 5. Lille - Montpellier1 6. Mallorca - Barcelona 2 7. Saragossa - Valencia 1 8. Real Madryt - Atletico 1 9. Villarreal - Sevilla x 10. Hertha - Dortmund x 11. [...]

Tydzień 7 Sobota-niedziela 27-28.03.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Birmingham - Arsenal 1 2. Chelsea - Aston Villa 1 3. Wolverhampton - Everton X 4. Toulouse - Nice 1 5. Lille - Montpellier1 6. Mallorca - Barcelona 1 7. Saragossa - Valencia 2 8. Real Madryt - Atletico 1 9. Villarreal - Sevilla 1 10. Hertha - Dortmund x 11. Leverkusen [...]

Tydzień 7 Sobota-niedziela 27-28.03.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Birmingham - Arsenal 2 2. Chelsea - Aston Villa 1 3. Wolverhampton - Everton 2 4. Toulouse - Nice 1 5. Lille - Montpellier 1 6. Mallorca - Barcelona 2 7. Saragossa - Valencia 2 8. Real Madryt - Atletico 1 9. Villarreal - Sevilla X 10. Hertha - Borussia Dortmund 2 11. [...]

Tydzień 7 Sobota-niedziela 27-28.03.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Birmingham - Arsenal 2 2. Chelsea - Aston Villa 1 3. Wolverhampton - Everton 2 4. Toulouse - Nice 1 5. Lille - Montpellier X 6. Mallorca - Barcelona 2 7. Saragossa - Valencia 2 8. Real Madryt - Atletico 1 9. Villarreal - Sevilla 2 10. Hertha - Borussia Dortmund X 11. [...]

Tydzień 7 Sobota-niedziela 27-28.03.2010 1. Birmingham - Arsenal 2 2. Chelsea - Aston Villa 1 3. Wolverhampton - Everton 2 4. Toulouse - Nice 1 5. Lille - Montpellier 1 6. Mallorca - Barcelona 2 7. Saragossa - Valencia 2 8. Real Madryt - Atletico 1 9. Villarreal - Sevilla 1 10. Hertha - Dortmund 2 11. Leverkusen - Schalke x 12. Śląsk - Korona 1 [...]

Tydzień 7 Sobota-niedziela 27-28.03.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Birmingham - Arsenal 2 2. Chelsea - Aston Villa 1 3. Wolverhampton - Everton x 4. Toulouse - Nice 1 5. Lille - Montpellier 1 6. Mallorca - Barcelona x 7. Saragossa - Valencia 2 8. Real Madryt - Atletico 1 9. Villarreal - Sevilla 1 10. Hertha - Dortmund x 11. Leverkusen [...]

Tydzień 8 Wtorek-Czwartek 30.03-01.04.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Bayern - Manchester Utd 2 2. Lyon - Bordeaux 1 3. Arsenal - Barcelona 2 4. Inter - CSKA Moskwa 1 5. Benfica - Liverpool 2 6. Fulham - Wolfsburg 1 7. Hamburger SV - Standard Liege 1 8. Valencia - Atletico Madryt 1 9. Arka Gdynia - Polonia Bytom 1 10. Cracovia - [...]

Tydzień 8 Wtorek-Czwartek 30.03-01.04.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Bayern - Manchester Utd x 2. Lyon - Bordeaux 1 3. Arsenal - Barcelona 2 4. Inter - CSKA Moskwa 1 5. Benfica - Liverpool x 6. Fulham - Wolfsburg 1 7. Hamburger SV - Standard Liege 1 8. Valencia - Atletico Madryt 1 9. Arka Gdynia - Polonia Bytom 1 10. Cracovia - [...]